5 วิธีเอาชนะความเศร้าเสียใจ

ยอมรับว่าคนเราทุกคน ต้องเคยผ่านเหตุการณ์ หรือเรื่องราวที่ทำให้เศร้าเสียใจมา แล้วแต่ว่าจะเศร้าเสียใจมากหรือน้อยเท่านั้น ผลการศึกษาพบว่า ความเศร้าเสียใจ เป็นอารมณ์ที่อยู่ติดตัวเราไปได้นานกว่าอารมณ์อื่นๆ 

อาจเป็นเพราะว่า เรามักใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการครุ่นคิดถึงเรื่องราวหรือเหตุการณ์เหล่านั้น การคิดวนไปเวียนมา หรือการเอาแต่คิดเรื่องที่ทำให้เสียใจครั้งแล้วครั้งเล่า สามารถนำไปสู่อาการซึมเศร้า และทำให้เราจมอยู่กับอาการเศร้าเสียใจ โดยก้าวผ่านไปไม่ได้สักที ยังมีอีกหลายวิธีที่คนเราสามารถทำได้

วันนี้ www.ThaiSMEsCenter.com ขอนำเสนอวิธีการปฏิบัติตัวเองเพื่อเอาชนะ ความเศร้าโศกเสียใจ ให้กับผู้คนที่กำลังจมอยู่กับอาการเศร้าเสียใจ สามารถก้าวผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากเช่นนี้ ไปให้ได้

1.พยายามยอมรับในความรู้สึกของตัวเอง

ภาพจาก goo.gl/zl0umt , goo.gl/V8jwgh

ความเศร้าโศกเสียใจเป็นเรื่องปกติ หรืออาจจะเป็นเรื่องดีด้วยซ้ำ เพราะผลการศึกษาพบว่า การผ่านอารมณ์ที่แปรปรวน การพยายามยอมรับในอารมณ์ของตัวเอง มีส่วนสำคัญช่วยทำให้สุขภาพจิตของตัวเองดี คนที่กล่าวโทษหรือเก็บกดความรู้สึกตัวเองเอาไว้ มีแต่จะทำให้ความรู้สึกเศร้าเสียใจเพิ่มทวีขึ้นไปอีก

ดังนั้น ต้องพยายามยอมรับในอารมณ์ตนเอง หาเหตุและผลที่ทำให้เกิดความเศร้าเสียใจ อย่าไปคิดว่า “นี่ไม่ใช่เรื่องใหญ่ ทำไมต้องเสียใจกับมันด้วย” จงยอมรับในอารมณ์ของตัวเองที่มันเกิดขึ้นจริงๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณมีหนทางจัดการกับมันได้

2.หันเหความสนใจของตัวเอง

ภาพจาก goo.gl/6YXjus

ผลการศึกษาพบว่า การเอาแต่ใคร่ครวญ หรือการครุ่นคิดเกี่ยวกับอารมณ์เศร้าเสียใจของตัวเองนั้น จะเป็นอุปสรรคต่อการฟื้นตัวทางใจ การพยายามหันเหความสนใจตัวเองจากการครุ่นคิดดังกล่าว นับเป็นจุดเริ่มต้นในการที่จะเอาชนะมัน

พยายามหาสิ่งที่รื่นรมย์ทำ การทำสิ่งที่คุณรู้สึกมีความสุขกับมัน จะสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความเศร้าได้ แม้ว่าในตอนแรกคุณจะรู้สึกเหมือนไม่อยากทำมันก็ตาม เช่น ไปเดินเล่น หรือเข้าคอร์สศิลปะ หรือหางานอดิเรกอื่นๆ ทำ อาจจะหัดเล่นเปียโนหรือกีต้าร์ก็ได้ ไม่ว่ามันจะเป็นอะไรก็ตามที่คุณทำแล้วสนุกกับมัน จงพาตัวเองไปทำสิ่งนั้น

ออกไปสังสรรค์กับเพื่อนๆ การสังสรรค์กับคนที่คุณรัก จะช่วยให้ร่างกายผลิตสาร ออกซิโตซิน คุณอาจชวนคนเหล่านั้นไปดูหนัง ไปนั่งทานกาแฟกัน หรือไปออกเดท นัดบอด ฯลฯ อะไรก็ได้ ผลการศึกษาพบว่า การแยกตัวออกจากผู้อื่น จะยิ่งทำให้อาการซึมเศร้าเลวร้ายลง รวมถึงอาการเศร้าเสียใจด้วย[

3.เจริญสติ จดจ่ออยู่กับปัจจุบัน

ภาพจาก goo.gl/vFWvzI

การเจริญสติอยู่บนพื้นฐานของการยอมรับในประสบการณ์ตัวเอง และยอมรับมันให้ได้ โดยไม่ตัดสินมันหรือตัดสินตัวเอง ผลการศึกษาพบว่า การฝึกเจริญสติสามารถช่วยปรับเปลี่ยนการทำงานของสมอง

ในส่วนของการตอบสนองต่อความเศร้าเสียใจได้จริงๆ และมันยังช่วยให้คุณฟื้นตัวจากอาการเศร้าเสียใจได้เร็วขึ้นด้วย เป็นเพราะว่าการเจริญสติ จะเน้นไปที่การพยายามจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน มันจึงช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการใคร่ครวญเกี่ยวกับความเสียใจซ้ำไปซ้ำมาได้

4.ฝึกสมาธิ

ภาพจาก goo.gl/r9lXIc

การเจริญสติที่แพร่หลายมากที่สุด ก็คือการฝึกสมาธินั่นเอง ผลการศึกษาหลายชิ้นพบว่า สมาธิสามารถช่วยให้สมองของคนเราลดการตอบสนองทางอารมณ์ต่อสิ่งเร้าต่างๆ การฝึกสมาธิยังสามารถช่วยให้อาการซึมเศร้า และความกังวลดีขึ้นได้

การฝึกสมาธิขั้นพื้นฐานจะใช้เวลาประมาณ 15 นาที ต่อครั้ง พยายามหาที่เงียบๆ และผ่อนคลายสบายๆ จะนั่งบนเก้าอี้หรือนั่งบนพื้นและไขว้ขากันก็ได้ คือ นั่งขัดสมาธินั่นเอง พยายามคลายเสื้อผ้าที่รัดแน่นออก และทำตัวให้สบายที่สุด

คุณสามารถเลือกที่จะจดจ่ออยู่กับลมหายใจแบบใดแบบหนึ่งก็ได้ เช่น อาการหายใจเข้า – ออก หรืออาการกระเพื่อมขึ้น-ลงของหน้าอกในขณะที่หายใจ หรือจะเลือกสังเกตลมที่เข้ามาปะทะผ่านช่องจมูกก็ได้ พยายามจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งที่เลือกไว้นั้น หายใจเข้าช้าๆ ผ่านจมูก ปล่อยให้บริเวณหน้าท้องของคุณผ่อนคลายและพองออก

ในขณะที่สูดลมหายใจเข้าไปผ่านปอด จากนั้น ค่อยๆ ให้หายใจออกผ่านทางปากของคุณช้าๆหายใจไปอย่างต่อเนื่อง ในขณะที่คุณขยับขยายจุดโฟกัสของตัวเองออกไป เช่น สังเกตผัสสะ ที่มากระทบ และทำให้เกิดความรู้สึกต่างๆ ของคุณ เช่น ความรู้สึกของร่างกายคุณที่มีเสื้อผ้ารัดอยู่ หรือจังหวะการเต้นของหัวใจคุณก็ได้

จงตระหนักว่าผัสสะเหล่านี้ได้เกิดการกระทบ แต่ไม่ต้องไปตัดสินมัน หากมีสิ่งใดมารบกวนใจคุณไม่ให้เกิดสมาธิ ก็พยายามดึงจุดสนใจของตัวเอง กลับมาจดจ่ออยู่กับลมหายใจอีกครั้ง

5.ออกกำลังกาย ฝึกโยคะร่วมกันผู้อื่น

ภาพจาก goo.gl/qzCakd

มีผลการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายและการทำโยคะ สามารถช่วยคลายเครียด ทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ ผลดีเหล่านี้เกิดขึ้นเพราะกิจกรรมเหล่านี้ ได้เน้นไปที่การมีความตระหนักรู้ในตนเอง

ใจจดใจจ่ออยู่กับตัวเอง เหมือนเป็นทำให้ตัวเองมีสมาธิมากขึ้น ไม่วอกแวกไปหาเรื่องที่ทำให้เศร้าเสียใจ ที่สำคัญโยคะช่วยบรรเทาได้ทั้งปัญหาสุขภาพกายและสุขภาพจิตใจ และการออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่น อาจจะช่วยให้คุณรู้สึกดีได้มากกว่า ฝึกกิจกรรมดังกล่าวนี้เองตัวคนเดียว

ได้เห็นแล้วว่า วิธีปฏิบัติตนเพื่อเอาชนะความเศร้าโศกเสียใจ มีอะไรบ้าง ผู้ที่กำลังเศร้าเสียใจอยู่ในตอนนี้ สามารถนำไปปฏิบัติ เพื่อให้ตนเองก้าวพ้นจากเรื่องราว หรือเหตุการณ์ร้ายๆ เหล่านั้นได้ มาพร้อมใจกันเอาชนะความเศร้าเสียใจกันครับ

อ้างอิงข้อมูลจากเว็บไซต์ th.wikinow.com