ไฟเบอร์ควรกินตอนไหนดี ถึงจะช่วยให้หน้าท้องแบนราบ?
ซื้ออาหารเสริมดีท็อกซ์ เพิ่มไฟเบอร์มา กะจะกินขับอะไรต่อมิอะไรในท้องให้โล่งและแบนราบ แต่ดันไม่รู้ว่าไฟเบอร์ควรกินตอนไหนถึงจะได้ผลดี เรามีคำตอบ!
อย่างที่รู้กันดีว่าอาหารเสริมดีท็อกซ์หน้าท้องนั้น มีส่วนประกอบสำคัญมาจากไฟเบอร์ (Fiber) ที่มีคุณสมบัติเด่นด้านการกระตุ้นลำไส้ให้ขับถ่ายได้ดี กากต่าง ๆ ก็นิ่ม ไม่ลำบากตอนเข้าห้องน้ำ ซึ่งถามว่าเลือกรับจากอาหารไม่พอหรอ ก็อาจจะต้องตอบว่าบางทีคงไม่พอ หรือบางคนก็ไม่กินเลย ทำให้อาหารเสริมกลายมาเป็นทางเลือกแทน และในบทความนี้เราก็เลยอยากจะมาแชร์เวลาที่เหมาะสม สำหรับคนที่ไม่รู้ว่าไฟเบอร์ควรกินตอนไหนดีนั่นเอง
รู้จักไฟเบอร์ดีท็อกซ์
ก่อนจะไปดูว่าไฟเบอร์ควรกินตอนไหนดี ลองมาทำความรู้จักกับไฟเบอร์ดีท็อกซ์กันก่อน เพราะนี่คือหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ช่วยล้างพิษในลำไส้ที่เป็นการใส่เส้นใยอาหารเข้าไปในผลิตภัณฑ์ เพื่อให้เข้าไปช่วยดูดซึมสารพิษ พร้อมกระตุ้นลำไส้ให้ทำหน้าที่ขับถ่ายออกมา เข้าใจง่าย ๆ ว่าเป็นการทำความสะอาดระบบข้างใน และล้างสารพิษนั่นเอง
โดยไฟเบอร์สามารถพบได้มากในผัก ผลไม้ และเมล็ดธัญพืชต่าง ๆ ซึ่งตัวกากใยนี้ไม่สามารถย่อยได้ในทางเดินอาหารของเรา จึงถูกขับมาพร้อมกับอุจจาระ แม้ร่างกายจะไม่ได้รับสารอาหารหรือพลังงานจากไฟเบอร์ แต่ก็มีประโยชน์อย่างมากต่อระบบขับถ่าย โดยใยอาหารจะแบ่งออกเป็น 2 ชนิด คือ
1.ใยอาหารที่ไม่ละลายในน้ำ (Insoluble Fiber) เป็นใยอาหารที่มีคุณสมบัติดูดซึมน้ำได้มาก เมื่อรับประทานเข้าไปจึงทำให้รู้สึกอิ่มเร็ว หากเข้าไปอยู่ในลำไส้จะไม่สลายตัว แต่จะไปเพิ่มปริมาณอุจจาระ ทำให้อุจจาระนิ่มขึ้น จึงสามารถขับถ่ายได้ง่ายและรวดเร็ว ไฟเบอร์ชนิดนี้พบมากในรำข้าว ข้าวโพด ขนมปังโฮลวีต ถั่วเปลือกแข็ง ผัก ผลไม้ เป็นต้น
2.ใยอาหารที่ละลายในน้ำ (Soluble Dietary Fiber) เป็นใยอาหารที่เมื่อละลายน้ำแล้วจะพองตัวให้มีคุณสมบัติหนืดข้นคล้ายเจล ทำให้เคลื่อนตัวไปสู่ลำไส้ได้ช้า จึงรู้สึกอิ่มนานขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดการดูดซึมไขมันในอาหาร มีผลต่อการลดคอเลสเตอรอล และควบคุมระดับน้ำตาลได้ พบมากในธัญพืชที่ขัดสีน้อย ข้าวโอ๊ต ถั่วแดง ส้ม ฝรั่ง ลูกพรุน เป็นต้น
ไฟเบอร์ควรกินตอนไหน ถึงช่วยดีท็อกซ์ได้ดี?
หากจะถามว่าไฟเบอร์ควรกินตอนไหนดี สำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนั้น ผู้เขียนขอแนะนำให้เป็นตอนช่วงหลังมือค่ำ หรืออาหารมือสุดท้ายของวัน เพราะนั่นเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายกำลังเข้าสู่ระบบการย่อย
ดังนั้น เมื่อกินไฟเบอร์เข้าไปในช่วงนี้ ก็จะช่วยดีท็อกซ์ นำเอาอาหาร ของเสีย และสิ่งตกค้างร่างกายออกมา ผ่านการขับถ่าย แถมยังช่วให้อุจจาระนิ่ม ไม่เสี่ยงต่อการท้องผูกหรือเป็นริดสีดวงด้วยนะ
