รวมเทคนิค! คิดบวก! เพิ่มแรงใจเริ่มต้นปี 2564
ต้นปี 2564 เริ่มต้นกันด้วยสถานการณ์แพร่ระบาดของ COVID 19 ที่เป็นการระบาดระลอกใหม่ ตอนนี้กระจายเกือบทั่วประเทศ ยอดผู้ติดเชื้อพุ่งสูงขึ้นทุกวัน ท่ามกลางความกังวลของทุกคนว่าจะเจอมาตรการล็อคดาวน์หรือไม่
จะเจอพิษเศรษฐกิจแบบไหนมาเล่นงานกันอีก ปัญหาของคนทั่วประเทศตอนนี้คือ “ความคิดที่ติดลบ” ถือเป็นเรื่องที่น่ากังวลเพราะความคิดติดลบจะทำให้เราเกิดความเครียดและนำไปสู่ปัญหาที่มากขึ้นได้ ต้นปี 2564 ท่ามกลางปัญหามากมายแบบนี้
www.ThaiSMEsCenter.com ได้รวบรวมเทคนิค “คิดบวก” ให้เราได้นำไปฝึกใช้เพื่อเพิ่มแรงใจให้กับตัวเอง และก้าวข้ามปัญหาที่ต้องเผชิญอยู่นี้ไปด้วยกัน
1.อย่ามองทุกอย่างเป็นปัญหา
คนส่วนใหญ่เลือกจมปลักอยู่กับปัญหาและคิดว่าปัญหาที่เราเจอมันช่างใหญ่หลวงมากมาย ทำไมชีวิตนี้ต้องมาเจออะไรแบบนี้ ทำไมชีวิตของเราต้องเป็นแบบนี้ ทำไมชีวิตเราไม่ดีเหมือนคนอื่นเขา การมองแบบนี้เรียกว่า “มองแต่ปัญหา” เหมือนชีวิตเดินอยู่ในความมืด ทั้งที่จริงแล้วคิดสิ่งที่เราเลือกเดินเอง
ในทางกลับกัน ถ้ามองว่าปัญหาที่เราเจอคือ “ประสบการณ์” ที่เราจะได้เรียนรู้ เมื่อเราผ่าน “ปัญหา” ในแต่ละครั้งเท่ากับเรามี “ประสบการณ์” มากขึ้น เหมือนคำกล่าวเชิงปรัชญาที่พูดว่า “คนไม่ล้ม คือคนที่ไม่เคยทำอะไรมาก่อนเลย” ทุกคนบนโลกนี้ล้วนแต่เคยเจอปัญหา อยู่ที่ “ความคิด” ว่าเราจะจมอยู่กับปัญหา หรือหาวิธีสู้ เพื่อให้ปัญหาเป็นแค่ประสบการณ์หนึ่งในชีวิต
2.คิดบวกแบบ “น้ำครึ่งแก้ว”
เป็นวิธีที่สอนให้เรารู้ว่าชีวิตไม่ได้เลวร้ายไปทั้งหมด เหมือนน้ำในแก้วที่แม้จะไม่เต็มแต่ก็ยังมีน้ำอยู่ครึ่งแก้ว วิธีนี้เขาต้องการให้เราลืมความเสียใจกับสิ่งที่หายไป กับสิ่งที่มันเกิดไปแล้ว มันช่วยอะไรไม่ได้ และให้มองสิ่งที่ยังเหลืออยู่ คล้ายๆกับคำว่า “ในวิกฤติยังมีโอกาส” หรือ “โอกาสเป็นของคนที่ไม่ทิ้งโอกาส” ต้นปีแบบนี้ที่เราต้องเจอระลอกใหม่ของ COVID 19 อาจเป็นเวลาหัวเลี้ยวหัวต่อ ให้เราได้ทบทวนว่าอะไรที่ทำแล้วดีบ้าง
ใช้เวลาที่มีมากขึ้นนี้ปรับปรุงในสิ่งที่ยังไม่ดีให้ดีกว่าเดิม หรือจะมองว่านี่คือโอกาสที่เราจะได้เริ่มทำสิ่งใหม่ๆ จากที่เคยทำธุรกิจแบบเดิมๆ เราอาจมีแนวคิดในการทำธุรกิจแบบใหม่มากขึ้น เหมือนปรัชญาหนึ่งของ สตีฟ จ๊อบส์ ที่เคยกล่าวไว้ว่า “จงกระหายและทำตัวให้โง่ตลอดเวลา” นั่นหมายถึงให้เราพยายามเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ศึกษาหาความรู้ รับฟังผู้อื่นมากขึ้น บางครั้งการที่เราได้หยุดคิด อาจทำให้มุมมองในการลงทุนหรือการทำธุรกิจของเราเปิดกว้างมากขึ้นได้
3.ปลดล็อคให้ชีวิตตัวเอง
ทำไมบางคนมองว่าชีวิตตัวเองไม่ประสบความสำเร็จ ทำไมบางคนถึงก้าวหน้าและประสบความสำเร็จได้เร็วกว่า สิ่งสำคัญคือเราต้อง “ปลดล็อค” ตัวเองให้ได้การออกแบบความสุขเป็นความจำเป็นขั้นต้นของการสร้างนิสัยการคิดบวก เพราะเมื่อเราออกแบบความต้องการที่เราอยากมีความสุขได้ ขั้นต่อไป คือความพยายามที่จะไปให้ถึง ณ.จุดนั้น
โดยที่ตัดการเปรียบเทียบกับคนอื่น เพราะเราจะมีความสุขแบบเรา ๆ การทำเช่นนี้ ความสุขก็จะค่อยเริ่ม ๆ เกิดขึ้น และเมื่อทำบ่อย ๆ ก็จะกลายเป็นนิสัย สุดท้ายของการฝึกการคิดบวกคือให้รางวัลกับชีวิต ไม่ว่าผลลัพธ์จะเป็นอย่างไรก็แล้วแต่ การให้รางวัลกับชีวิตก็คือการพูดสิ่ง ดี ๆ ให้กับตนเอง ว่าเราก็มีดีเหมือนกัน เก่งเหมือนกัน ทำได้เช่นกัน หรือขอบคุณตัวเอง เป็นต้น
4.ฝึกขอบคุณสิ่งดีๆ ที่ผ่านเข้ามา
วิธีการง่ายๆในการสร้างกำลังใจและคิดบวกเพื่อเดินหน้าต่อคือการลองฝึกกล่าวคำขอบคุณสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวันแม้จะเป็นแค่เรื่องเล็กน้อย แต่สามารถช่วยเพิ่มความสุขในวันที่หม่นหมองได้ดี เช่น วันนี้ตื่นมาท้องฟ้าแจ่มใส มีแดดอ่อนๆ เราก็ขอบคุณพระอาทิตย์ที่ส่องแสงลงมา ทำให้เราไม่ต้องเจอกับอากาศหนาวๆ เพียงแค่นี้ก็เพิ่มความสุขเล็กๆ ให้เราได้บ้าง ยิ่งถ้าเป็นคนที่เข้ามาทำอะไรให้เราด้วยแล้ว
การกล่าวขอบคุณยิ่งเป็นการส่งต่อความสุขที่ดีมากๆ ไม่มีใครบนโลกใบนี้มีหน้าที่ทำดีกับคนอื่น การที่เราพบใครสักคนทำอะไรดีๆ ให้กับเรานั้น ถือว่าเราโชคดีมาก การเอ่ยคำ ”ขอบคุณ” เป็นการตอบแทนที่ไม่มีค่าใช้จ่าย ไม่น่าจะเป็นเรื่องยากอะไร แต่ผลของมันนั้นช่วยเพิ่มความสุข และพลังบวกให้กับตัวเรา และคนรอบข้างได้
5.ตามข่าวอย่างมีสติ ไม่ติดตามข่าวมากจนเกินไป
การติดตามข่าวเป็นเรื่องที่ดีที่จะทำให้เรารู้ทันความเป็นไปในสังคม แต่จากสถานการณ์ตอนนี้เราเจอข่าวไม่ค่อยดีแบบรายวัน เช่นการเพิ่มขึ้นของผู้ติดเชื้อ COVID 19 , การประกาศพื้นที่ควบคุม และมาตรการของภาครัฐ , การพบผู้ติดเชื้อรายใหม่ๆ ในพื้นที่ต่างๆ บางคนเสพย์ติดข่าวเหล่านี้และทำให้จิตใจหม่นหมองจนเป็นคนหวาดระแวง สิ่งสำคัญคือเราควรแค่รับรู้ข่าวสารเบื้องต้น และหาทางป้องกันตัวเอง ไม่ตื่นตระหนกกับสิ่งที่รู้มา
หรือถ้าเป็นไปได้ลองอยู่ห่างจาก โทรศัพท์มือถือสักระยะหยุดป้อนข้อมูลด้านลบเข้าสมองสักพัก ทำการล้างพิษโซเชียล (Social Detoxing) สักหน่อย เราจะได้เห็นความเป็นจริง ได้อยู่กับปัจจุบัน มีเวลาตั้งสติไตร่ตรอง ก่อนที่จะเชื่อทุกอย่างที่เห็น หรือได้ยินมา เพราะบางทีสิ่งที่เกิดขึ้นจริงก็ไม่ได้เลวร้ายเหมือนเรื่องที่ถูกใส่สีตีไข่
6.ฝึกการเจริญสติ เพื่อสมาธิ และปัญญา
เรื่องของการฝึกสมาธิแม้แต่บริษัทยักษ์ใหญ่ในเรื่องเทคโนโลยีอย่าง Google นั้น ได้มีการเปิดหลักสูตรฝึกการเจริญสติให้กับพนักงานของบริษัทตั้งแต่ปีค.ศ. 2007 จนถึงปัจจุบัน ภายใต้ชื่อ โปรแกรม Search Inside Yourself เพราะเชื่อว่า จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน เพิ่มทักษะความเป็นผู้นำ และที่สำคัญที่สุดก็คือ การเพิ่ม “ความสุข”
ซึ่งการฝึกแบบ Google ไม่ได้ยุ่งยากซับซ้อนอะไรเลย แค่เน้นคุณภาพของการฝึก และความต่อเนื่องเท่านั้นเอง โดยให้เราโฟกัสที่ลมหายใจเข้าออก ถ้ามีสิ่งรบกวนเข้ามา ก็ให้รับรู้ถึงการมีอยู่ของสิ่งรบกวนนั้น แล้วพยายามดึงสติของเราให้กลับมาอยู่ที่ลมหายใจให้ได้ เมื่อจิตใจสงบ ความคิดก็ไม่ฟุ้งซ่าน พลังลบรอบด้านก็ทำอะไรเราไม่ได้
7.จดบันทึกความคิดตัวเอง
การเขียนเป็นการระบายอารมณ์ที่ดี เครียดอะไร หงุดหงิดอะไร ในหัวคิดอะไรอยู่ก็เขียนมันออกมาให้หมด เตรียมสมุดกับปากกาให้พร้อม แล้วตั้งหน้าตั้งตาจดบันทึกลงไป พยายามทำทุกวัน แล้วลองกลับมาอ่านดูว่าในแต่ละวันเราคิดอะไรบ้าง เปิดโอกาสให้ตัวเองได้ย้อนกลับไปทบทวนความคิด ว่าในตอนนั้นเรารู้สึกอย่างไร
แล้ววันนี้เรายังคิดแบบนั้นอยู่หรือไม่ เราจะเข้าใจชีวิตของเรามากขึ้น รู้ว่าสิ่งที่ทำไปนั้น ทำเพราะอะไร แล้วผลที่เกิดขึ้น เป็นเช่นไร หรือบางทีก็ลองจัดระบบความคิดดูบ้าง เราอาจจะได้ไอเดียใหม่ๆ ที่สามารถเอาไปใช้กับงานในอนาคตก็ได้
8.ยิ้มไว้ไม่ทุกข์ สนุกดี
วิธีนี้คือให้เรา “ฝึกยิ้ม” แม้บางทีต้องฝืนก็ตามเพราะการยิ้มช่วยละลายความเครียดในหัวเราได้ แม้แต่คนอื่นที่เขาเครียดๆ บางทีเห็นรอยยิ้มของเราเขาก็มีความสุขเพิ่มขึ้นได้ต่ช่วงวิกฤติCOVID 19 นี้
หลายคนอาจมีคำถามเกิดขึ้นในใจ กักตัวอยู่ในบ้าน ไม่ได้ออกไปเจอใคร จะยิ้มให้ใครดู ง่ายๆ เลย ไปยืนหน้ากระจก แล้วฉีกยิ้มให้คนตรงหน้า แค่นี้ก็เพิ่มความสุขให้กับตัวเองได้ หรือสำหรับใครที่ต้อง Work From Home ถ้ามีโอกาสประชุมออนไลน์อย่าลืมยิ้มให้เพื่อนร่วมงานผ่านการประชุมออนไลน์บรรยากาศในการทำงานก็จะดีขึ้นได้
9.กินอาหารมีประโยชน์เพิ่มพลังคิดบวก
มีงานวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นว่า อาหารนั้นมีผลต่ออารมณ์ของผู้บริโภค ถ้าเราปล่อยอารมณ์ให้เศร้า จนเครียด ก็คงไม่มีผลดีอะไรกับตัวเอง ยิ่งถ้าปล่อยให้ท้องหิวด้วยแล้วล่ะก็ อาจจะยิ่งทำให้หงุดหงิดมากขึ้น การได้กินอาหารดีๆ สามารถทำให้เราอารมณ์ดีขึ้นได้ สำหรับช่วงไวรัสระบาดแบบนี้ เมื่อต้องอยู่แต่ในบ้านนานๆ เราอาจรู้สึกอึดอัด และเบื่อหน่าย ลองเปิดมือถือ สั่งอาหารร้านโปรดให้มาส่งที่บ้าน
หรือหากต้องการผลที่ดีกว่านั้น ถ้าเมนูที่สั่งมีส่วนผสมของอาหารอย่าง ปลาทะเลที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ผักใบเขียวที่มาพร้อมกับกรดโฟลิก เบอร์รี่ต่างๆ ที่มีทั้งวิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระอยู่เพียบ ยิ่งกินก็ยิ่งได้ประโยชน์ ซึ่งพลังของการกินไม่น่าเชื่อว่าจะทำให้เรามีความคิดดีๆมากขึ้นได้
10.ออกกำลังกายช่วยปรับอารมณ์ความคิด
การออกกำลังกายคือการทำให้ร่างกายได้มีการหลั่งฮอร์โมนต่างๆ ออกมา ซึ่งฮอร์โมนเหล่านี้จะมีส่วนสำคัญในการปรับอารมณ์ความคิดให้ดีขึ้นได้โดยเฉพาะ “เอ็นโดรฟิน” ที่หลั่งมาจากต่อมใต้สมอง ถ้าเรามีเอ็นโดรฟินมากพอเราจะรู้สึกดีและมีอารมณ์คิดบวกมากขึ้น อีกทั้งการออกกำลังกายยังช่วยในเรื่องสุขภาพ การเผาผลาญไขมัน กำจัดของเสียในร่างกาย ช่วยให้อวัยวะทำงานดีขึ้น หัวใจสูบฉีดเลือดดีขึ้น ออกซิเจนเข้าสู่สมองมากขึ้น ปอดและกล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้น สุขภาพเราก็ดีขึ้น อารมณ์เราก็จะดีขึ้นด้วย
ต้นปีแบบนี้ที่จริงควรเป็นเวลาแห่งความสุข เวลาแห่งการเฉลิมฉลอง แต่ปีนี้คงจะเป็นการเริ่มต้นปีที่ไม่สดใสมากนัก แต่ปัญหาก็คือปัญหา เมื่อเกิดแล้วก็เป็นสิ่งที่เราต้องแก้ไข สิ่งแรกที่ต้องทำคือจัดกระบวนความคิดตัวเองให้มีพลังบวก อย่าให้ความคิดติดลบมาทำร้ายจิตใจเราได้ หากเราคิดบวก มีพลังบวก ชีวิตเราก็จะมีพลังก้าวเดินไปข้างหน้าได้อย่างมีคุณภาพมากขึ้น
ผู้อ่านสามารถติดตามข่าวสาร ทุกความเคลื่อนไหวธุรกิจ แฟรนไชส์ และ SMEs รวดเร็ว รอบด้าน
ติดตามได้ที่ Add LINE id: @thaifranchise
ต้องการข้อมูลข่าวสาร ต้องการอัพเดทข้อมูลการตลาด หรือแนวทางการทำธุรกิจ ติดตามได้ที่ https://bit.ly/3corFV2
รับฟังบทความต่างๆ ผ่านทาง PodCast ไทยแฟรนไชส์เซ็นเตอร์ https://soundcloud.com/thaifranchisecenter
ขอบคุณข้อมูล https://bit.ly/3hFIL4s , https://bit.ly/2WTNgyL , https://bit.ly/34VctNF, https://bit.ly/34WrbUH , https://bit.ly/37Yb5Mo , https://bit.ly/3hpCuKe
อ้างอิงจาก https://bit.ly/3ngFUju
