ตาแห้งมีวิธีแก้ไหม ? รวมเทคนิครับมือด้วยตัวเองฉบับทำได้จริง

อาการระคายเคือง แสบตา สู้แสงไม่ได้ หรือรู้สึกเหมือนมีเศษผงในดวงตา คือสัญญาณเตือนภาวะตาแห้ง วิธีแก้ปัญหานี้อย่างยั่งยืนไม่ใช่แค่การหยอดน้ำตาเทียมประทังอาการ แต่ต้องปรับพฤติกรรมและดูแลสุขอนามัยรอบดวงตาอย่างถูกวิธีตามขั้นตอนต่อไปนี้

1. ปรับพฤติกรรมการใช้สายตาระหว่างวัน

สำหรับคนตาแห้ง วิธีแก้อย่างแรกคือการปรับพฤติกรรม เพราะการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟนเป็นเวลานานทำให้เกิดอาการเพ่งและลดอัตราการกะพริบตาโดยไม่รู้ตัว ส่งผลให้น้ำตามาหล่อเลี้ยงผิวกระจกตาไม่เพียงพอ

• กฎ 20-20-20 : ทุก 20 นาที ให้ละสายตามองออกไปไกล 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) นาน 20 วินาที ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาและกระตุ้นการผลิตน้ำตา
• ฝึกกะพริบตาให้สุด : การกะพริบตาไม่สนิททำให้น้ำตาระเหยไว ควรฝึกกะพริบตาให้เปลือกตาบนและล่างปิดสนิทกัน เพื่อรีดน้ำมันจากต่อมบริเวณเปลือกตาออกมาเคลือบผิวดวงตา

2. ดูแลรอบดวงตาด้วยความอุ่นและความสะอาด

มีปัญหาตาแห้ง มองหาวิธีแก้ สามารถบรรเทาอาการระคายเคืองได้ที่เปลือกตาโดยตรง ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นและลดการอักเสบได้อย่างรวดเร็ว

• ประคบอุ่น : ใช้ผ้าสะอาดชุบน้ำอุ่นอุณหภูมิประมาณ 40 องศาเซลเซียส ประคบบนเปลือกตาที่ปิดสนิทนาน 10-15 นาที ความร้อนจะละลายไขมันอุดตันในต่อมเปลือกตา (Meibomian Glands) ช่วยให้น้ำมันไหลออกมาเคลือบผิวดวงตาตามปกติ ป้องกันน้ำตาระเหยเร็ว
• ทำความสะอาดโคนขนตา : หลังประคบอุ่น ใช้สำลีสะอาดเช็ดคราบไขมันและสิ่งสกปรกบริเวณโคนขนตาเบา ๆ เพื่อลดการสะสมของแบคทีเรียที่เป็นสาเหตุของตาอักเสบ
• เลือกน้ำตาเทียมไร้สารกันเสีย : หากต้องหยอดน้ำตาเทียมเกินวันละ 4 ครั้ง ควรเลือกประเภทไม่มีสารกันเสีย (Preservative-free) ชนิดหลอดรายวัน เพื่อความปลอดภัยและลดการระคายเคืองผิวกระจกตาในระยะยาว

3. ปรับสภาพแวดล้อมรอบตัว

สภาพแวดล้อมรอบตัวมีผลโดยตรงต่อการระเหยของน้ำตา ทำให้ตาแห้ง วิธีแก้ที่ไม่ควรมองข้ามจึงเป็นการปรับเปลี่ยนสิ่งแวดล้อมใกล้ตัว เช่น

• หลีกเลี่ยงทิศทางลมเป่าดวงตา: ปรับทิศทางลมจากเครื่องปรับอากาศในรถยนต์ ห้องนอน หรือพัดลม ไม่ให้เป่าโดนใบหน้าและดวงตาโดยตรง
• เพิ่มความชื้นในอากาศ : การเปิดเครื่องเพิ่มความชื้นบนโต๊ะทำงานหรือในห้องปรับอากาศ ช่วยรักษาความชุ่มชื้นในอากาศและลดอัตราการระเหยของน้ำตา
• ข้อควรระวังสำหรับผู้ใส่คอนแทคเลนส์ : การใส่คอนแทคเลนส์เกิน 8 ชั่วโมงต่อวัน จะเร่งให้ตาแห้งรุนแรงเนื่องจากเลนส์จะดูดซับน้ำตา ช่วงที่มีอาการระคายเคืองควรสลับมาสวมแว่นสายตาเพื่อลดการเสียดสีบนผิวกระจกตา

หากมีปัญหาตาแห้ง วิธีแก้ที่ได้ผลที่สุดคือความสม่ำเสมอในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม หากปฏิบัติตามขั้นตอนข้างต้นอย่างต่อเนื่องแล้วอาการไม่ดีขึ้น หรือมีอาการตาแดง เจ็บปวด และตาพร่ามัวร่วมด้วย ควรพบจักษุแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยคุณภาพน้ำตาและรับการรักษาอย่างตรงจุด