#รีวิวหนังสือ เพราะชีวิต ดีได้กว่าที่เป็น ATOMIC HABITS

สิ่งที่จะได้รับใน รีวิวหนังสือ เพราะชีวิต ดีได้กว่าที่เป็น ATOMIC HABITS เล่มนี้มีประโยชน์อย่างมาก เจมส์ เคลียร์ ได้กลั่นกรอง องค์ความรู้ด้านการปรับเปลี่ยนนิสัย ให้เป็นเนื้อหาที่เข้าใจได้ง่าย นำไปใช้ได้จริงปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ไม่ดีสร้างพฤติกรรมใหม่ที่ต้องการช่วยในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

รีวิวหนังสือ เพราะชีวิต

36

35

นักเขียน : James Clear
นักแปล : ประพาฬรัตน์ ยงมานิตชัย


แนวคิดพื้นฐาน

34

  • พลังอันน่าพิศวงของนิสัยเล็กๆ The aggregation of marginal gains หลักปรัชญาของการค้นหาจุดบกพร่องเล็กๆ แล้วปรับปรุงให้ดีขึ้นในทุกๆจุด ปรับปรุงทีละอย่างให้ได้เพียงอย่างละ 1% ซึ่งรวมกันแล้วสิ่งนั้นจะเป็นการเปลี่ยนแปลงอย่างก้าวกระโดด
  • ถ้าคุณพัฒนาตัวเองวันละ 1% ทุกวันเป็นเวลา 1 ปี ผลที่ได้ คือ คุณจะก้าวหน้าขึ้นกว่าเดิม 37 เท่า 1% อาจดูไม่มีสาระสำคัญในตอนแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไปมันจะส่งผลต่อคุณไปทั้งชีวิต
  • ความสำเร็จเป็นผลิตผลของนิสัยที่ทำเป็นกิจวัตร ไม่ใช่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงอะไรเพียงครั้งเดียวในชีวิต
  • ทุกสิ่งที่ยิ่งใหญ่ต่างก็มาจากจุดเริ่มต้นเล็กๆ ทั้งสิ้น
  • เป้าหมายเป็นเรื่องของผลที่คุณต้องการบรรลุ แต่กระบวนการคือขั้นตอนปฎิบัติที่จะไปถึงเป้าหมายนั้น
  • การเปลี่ยนแปลงแปลงพฤติกรรมคือการเปลี่ยนแปลงตัวตน คุณอาจจะเริ่มสร้างนิสัยบางอย่างเพราะมีแรงจูงใจ แต่เหตุผลเดียวที่คุณจะทำนิสัยนั้นได้อย่างต่อเนื่องก็คือ นิสัยนั้นต้องกล่ยเป็นส่วนหนึ่งของความเป็นคุณ

กฎข้อที่ 1 ทำให้เห็นชัดเจน

33

  • การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมต้องเริ่มจากการมีสติรู้ตัวเสมอ
  • หากมีการฝึกพฤติกรรมนั้นซ้ำๆ มากพอ สมองของคุณจะเลือกปัจจัยกระตุ้นที่คาดเดาผลลัพธ์ได้โดยที่ไม่ต้องคิด
  • เมื่อใดที่นิสัยของเราเกิดขึ้นได้เองโดยอัตโนมัติ เราก็จะลืมตัวว่าเรากำลังทำอะไรอยู่
  • การชี้และส่งเสียง ช่วยเพิ่มระดับความรู้ตัวในพฤติกรรมแบบอัตโนมัติ ด้วยการส่งเสียงพูด ออกมาควบคู่กับการกระทำนั้นๆ
  • การประเมินนิสัยเป็นแบบฝึกง่ายๆ ที่คุณสามารถให้เพื่อช่วยสังเกตพฤติกรรมของคุณอย่างมีสติมากขึ้น
  • แนวทางง่ายๆในการปรับนิสัยคือ ตั้งเป้าหมาย แล้วเขียนออกมาให้ชัดเจน เช่น ฉันจะทำ…ในเวลา…ณ… ฉันจะเรียนภาษาจีน 20 นาที เวลา 13:00 ที่ห้องนั่งเล่น
  • การสร้างนิสัยใหม่ๆ คือ การวิเคราะห์นิสัยที่คุณทำอยู่แล้วในแต่ละวัน และเพิ่มเติมพฤติกรรมใหม่ๆเข้าไปเรื่อยๆ
  • การมองเห็น นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ได้ เพราะการสร้างพฤติกรรมใหม่ในสิ่งแวดล้อมใหม่จะทำได้ง่ายกว่า

กฎข้อที่ 2 ทำให้น่าดึงดูดใจ

32

  • ทำให้พฤติกรรมใหม่ติดเป็นนิสัยจนเลิกไม่ได้
  • ใช้พฤติกรรมที่มีแนวโน้มจะเกิดขึ้นมากกว่ามาเสริมแรงพฤติกรรมที่มีแนวโน้มเกิดขึ้นได้น้อยกว่า ทำในสิ่งที่ต้องทำ แล้วทำในสิ่งที่อยากทำ
  • นิสัยคือวงจรสะท้อนกลับจากแรงขับโดปามีน เมื่อโดปามีนเพิ่มขึ้นเราก็จะมีแรงจูงใจให้กระทำอะไรบางอย่าง ความคาดหวังที่จะได้รางวัลจะช่วยกระตุ้นให้เราลงมือทำ
  • ยิ่งเราเข้าใกล้คนใดคนหนึ่งมากเท่าไหร่เรายิ่งดูเหมือนจะมีนิสัยเหมือนคนเหล่านั้นนิสัยใหม่ๆมักสร้างได้สำเร็จเมื่อคุณได้เห็นคนอื่นทำพฤติกรรมนั้นๆเป็นประจำ
  • เมื่อไหร่ก็ตามที่เราไม่แน่ใจว่าจะทำตัวอย่างไร เราจะมองคนส่วนใหญ่ในกลุ่มเพื่อชี้นำการแสดงพฤติกรรมของเราเอง

กฎข้อที่ 3 ทำให้เป็นเรื่องง่าย

31

  • ถ้าต้องการสร้างนิสัย สิ่งสำคัญคือ ต้องเริ่มด้วยการทำซ้ำๆ ฝึกฝนและลงมือทำ
  • คนเรามักมีแรงจูงใจทำสิ่งที่ง่ายดายก่อนเสมอ
  • เพิ่มอุปสรรคขัดขวางพฤติกรรมที่ไม่ดี เมื่อมีอุปสรรคมาก พฤติกรรมที่ไม่ดีก็เกิดขึ้นได้ยาก
  • กฎ 2 นาที เมื่อใดที่คุณเริ่มนิสัยใหม่ๆ ควรฝึกฝนโดยใช้เวลาน้อยกว่า 2 นาที
  • การสร้างนิสัยคือกระบวนการของพฤติกรรมที่เกิดขึ้นซ้ำๆ อย่างต่อเนื่องจนกลายเป็นการกระทำโดยอัตโนมัติ
  • ระยะเวลาที่คุณกระทำพฤติกรรมใดๆ ไม่สำคัญเท่าจำนวนครั้งที่คุณกระทำพฤติกรรมนั้นๆ
  • เมื่อคุณได้ทำสิ่งที่ชื่นชอบ พฤติกรรมที่ดีจะเกิดขึ้นได้เองโดยอัตโนมัติ

กฎข้อที่ 4 ทำให้น่าพึงพอใจ

30

  • อัจฉริยะไม่ได้มีมาแต่กำเนิดแต่เกิดจากการเรียนรู้และฝึกฝน
  • พฤติกรรมใดที่ทำแล้วได้รับรางวัล ก็จะเกิดการทำพฤติกรรมนั้นซ้ำอีก
  • แรงจูงใจอาจช่วยให้เริ่มพฤติกรรมและสร้างตัวตนใหม่ของคุณ แต่ความเป็นคุณต่างหากที่จะรักษานิสัยนั้นๆไว้ได้
  • การทำให้นิสัยเกิดขึ้นได้อย่างต่อเนื่อง คุณต้องรู้สึกได้ถึงความสำเร็จในทันทีจากการฝึกทำนิสัยนั้นๆ แม้จะในเรื่องที่เล็กน้อยก็ตาม
  • วิธีการติดตามผลของนิสัยและการวัดผลเชิงประจักษ์ในรูปแบบต่างๆ ทำให้การฝึกนิสัยของคุณเป็นเรื่องที่น่าชื่นชมยินดี เพราะคุณได้เห็นหลักฐานชัดเจนที่แสดงถึงพัฒนาการของคุณ
  • อย่าแหกกฎหยุดกลางคัน พยายามสร้างนิสัยที่ต้องการให้เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ
  • การรับรู้ว่ามีคนอื่นคอยสังเกตคุณอยู่เป็นแรงจูงใจอย่างหนึ่งที่มีประสิทธิภาพ

ผู้อ่านสามารถติดตามข่าวสาร ทุกความเคลื่อนไหวธุรกิจ แฟรนไชส์ และ SMEs รวดเร็ว รอบด้าน
ติดตามได้ที่ Add LINE id: @thaifranchise

0

ต้องการข้อมูลข่าวสาร ต้องการอัพเดทข้อมูลการตลาด หรือแนวทางการทำธุรกิจ ติดตามได้ที่ https://bit.ly/3corFV2
รับฟังบทความต่างๆ ผ่านทาง PodCast ไทยแฟรนไชส์เซ็นเตอร์ https://soundcloud.com/thaifranchisecenter

 

อ้างอิงจาก https://bit.ly/3qg5Kbc